منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة
عزيزي الزائر/ عزيزتي الزائرة .يرجى التكرم بتسجيل الدخول ان كنت عظومعنا او التسجيل ان كنت زائراان كنت تريد التسجيل نحن نتشرف بتسجيلك معنا للمسا همة معنا وتنوير المنتدى .شكرا ادارة المنتدى

منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة

منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
أخي المسجل الجديد: يجب تفعيل عضويتك حتى تستطيع المشاركة و ذلك بالذهاب إلى بريدك الإلكتروني و الضغط على الوصلة هناك ناسف لكل من راسلنا ولم نرد عليه ودلك بسبب انشغالي بالدراسة معا من اجل نهظة المنتدى من جديد واحياءه اي شيئ عاجل ابعث رسالة على رقم هاتفي 00213552176317 انا في الخدمة

شاطر | 
 

 آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fifi
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد مشآرڪآتي : 3300
نْـقٌٍـآطُْـيَـے• : 6161
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
الموقع : *في قلبي*

مُساهمةموضوع: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   الثلاثاء مارس 22, 2011 2:44 am

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى
الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. و
النتيجة تكون الإصابة بالألم










بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام
الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة
أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو
كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى،
مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة
تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف
الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ
المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول
على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة
خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.

• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا
كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.
حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية
الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى
الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة
على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن
تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و
معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
hamza
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد مشآرڪآتي : 1909
نْـقٌٍـآطُْـيَـے• : 5074
تاريخ التسجيل : 10/06/2010
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   الخميس مارس 24, 2011 11:43 am


_________________


:

:
:
ويبـــقى لـ الصمت عنــوآن ؛
أقف تحت تــأثيره
؛

؛

عندمـــا أعلــنوا وفــــاتـــي بـــالخطـــأ . . . سمــعــتُ ضحكــة أعــــز النــــاس ألــي .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://majidbogara.ahlamontada.net
fifi
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد مشآرڪآتي : 3300
نْـقٌٍـآطُْـيَـے• : 6161
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
الموقع : *في قلبي*

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   الجمعة مارس 25, 2011 3:41 am

mnawar biwogodak
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة :: القسم الخاص بالاسرة :: قسم الطب و الصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» عامين مادخلتش للمنتدى
الجمعة مارس 04, 2016 8:05 am من طرف البريكية

» ترحبوا بيا مرة اخرى ولا نسيتوني صايي
الثلاثاء يوليو 15, 2014 7:12 am من طرف البريكية

» هاكذا تلعب الحيااااااااااااااااااااااة
السبت يونيو 15, 2013 1:27 am من طرف hamza

» سر سعادتنا وتفوقنا
السبت يونيو 15, 2013 1:27 am من طرف hamza

» الحياااااااااااة كلبيانو
السبت يونيو 15, 2013 1:27 am من طرف hamza

» عشرة اشياء لن يسألك الله عنها يوم القيامة ...!!
السبت يونيو 15, 2013 1:27 am من طرف hamza

» اعصر مخك وجيب كلمه بدون نقط
الإثنين مارس 04, 2013 7:49 am من طرف نرمين

» أذكار لمن به هم أوحزن:
الإثنين مارس 04, 2013 7:45 am من طرف نرمين

»  نصيحة تهم كل ذي مشكلة صغيرة كانت ام كبيرة
الإثنين مارس 04, 2013 7:44 am من طرف نرمين

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى قلوب حائرة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
fifi
 
hamza
 
NeSrInO
 
البريكية
 
أماني
 
@ AdM!N
 
نرمين
 
atika@
 
alili slimane
 
nassou mca