منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة
عزيزي الزائر/ عزيزتي الزائرة .يرجى التكرم بتسجيل الدخول ان كنت عظومعنا او التسجيل ان كنت زائراان كنت تريد التسجيل نحن نتشرف بتسجيلك معنا للمسا همة معنا وتنوير المنتدى .شكرا ادارة المنتدى
منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة
عزيزي الزائر/ عزيزتي الزائرة .يرجى التكرم بتسجيل الدخول ان كنت عظومعنا او التسجيل ان كنت زائراان كنت تريد التسجيل نحن نتشرف بتسجيلك معنا للمسا همة معنا وتنوير المنتدى .شكرا ادارة المنتدى
منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة

منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أخي المسجل الجديد: يجب تفعيل عضويتك حتى تستطيع المشاركة و ذلك بالذهاب إلى بريدك الإلكتروني و الضغط على الوصلة هناك ناسف لكل من راسلنا ولم نرد عليه ودلك بسبب انشغالي بالدراسة معا من اجل نهظة المنتدى من جديد واحياءه اي شيئ عاجل ابعث رسالة على رقم هاتفي 00213552176317 انا في الخدمة

 

 آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
fifi
المدير العام
المدير العام
fifi


عدد مشآرڪآتي : 3300
نْـقٌٍـآطُْـيَـے• : 6161
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
الموقع : *في قلبي*

آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Empty
مُساهمةموضوع: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 2:44 am

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى
الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. و
النتيجة تكون الإصابة بالألم










بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام
الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة
أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو
كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى،
مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة
تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف
الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ
المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول
على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة
خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.

• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا
كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.
حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية
الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى
الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة
على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن
تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و
معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hamza
المدير العام
المدير العام
hamza


عدد مشآرڪآتي : 1909
نْـقٌٍـآطُْـيَـے• : 5074
تاريخ التسجيل : 10/06/2010
الموقع : الجزائر

آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Empty
مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالخميس مارس 24, 2011 11:43 am

آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها 514203
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://majidbogara.ahlamontada.net
fifi
المدير العام
المدير العام
fifi


عدد مشآرڪآتي : 3300
نْـقٌٍـآطُْـيَـے• : 6161
تاريخ التسجيل : 30/10/2010
الموقع : *في قلبي*

آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Empty
مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالجمعة مارس 25, 2011 3:41 am

mnawar biwogodak
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة :: القسم الخاص بالاسرة :: قسم الطب و الصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» عامين مادخلتش للمنتدى
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالجمعة مارس 04, 2016 8:05 am من طرف البريكية

» ترحبوا بيا مرة اخرى ولا نسيتوني صايي
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالثلاثاء يوليو 15, 2014 7:12 am من طرف البريكية

» هاكذا تلعب الحيااااااااااااااااااااااة
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالسبت يونيو 15, 2013 1:27 am من طرف hamza

» سر سعادتنا وتفوقنا
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالسبت يونيو 15, 2013 1:27 am من طرف hamza

» الحياااااااااااة كلبيانو
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالسبت يونيو 15, 2013 1:27 am من طرف hamza

» عشرة اشياء لن يسألك الله عنها يوم القيامة ...!!
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالسبت يونيو 15, 2013 1:27 am من طرف hamza

» اعصر مخك وجيب كلمه بدون نقط
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالإثنين مارس 04, 2013 7:49 am من طرف نرمين

» أذكار لمن به هم أوحزن:
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالإثنين مارس 04, 2013 7:45 am من طرف نرمين

»  نصيحة تهم كل ذي مشكلة صغيرة كانت ام كبيرة
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Emptyالإثنين مارس 04, 2013 7:44 am من طرف نرمين

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى قلوب حائرة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى محبي الماجيك مجيد بوقرة على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
fifi
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
hamza
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
NeSrInO
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
البريكية
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
أماني
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
@ AdM!N
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
نرمين
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
atika@
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
alili slimane
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap 
nassou mca
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_rcapآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Voting_barآلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها Vote_lcap